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3. 건강관리

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간수치를 낮추는 5가지 습관! 지금부터 실천하세요 간수치가 높다고 들었을 때, 대부분은 몸에 특별한 증상이 없기 때문에 그냥 넘기려는 경향이 있습니다. 하지만 간은 '침묵의 장기'라고 불릴 만큼 이상이 생겨도 체감하지 못하는 경우가 많습니다. 이미 수치가 높게 나왔다면, 지금부터라도 생활 속에서 실천할 수 있는 관리법을 시작해야 합니다. 간 건강은 생각보다 일상 습관에 큰 영향을 받습니다. 지금부터 소개할 다섯 가지 방법은 누구나 어렵지 않게 실천할 수 있으면서도, 간수치 개선에 실제로 도움이 되는 기본적인 원칙들입니다.1. 간수치란 무엇인가요?간수치는 혈액검사에서 측정하는 ALT(GPT), AST(GOT)라는 효소 수치를 말합니다. 간세포가 손상되면 이 효소들이 혈중에 방출되어 수치가 상승합니다. 일반적인 기준은 다음과 같습니다: ★ 구분 정상 수치 ..

현미유, 건강에 좋을까? 효능과 단점까지 꼼꼼하게 알아보기 현미유는 '건강한 식용유'로 많이 알려져 있지만, 실제로 어떤 점이 좋은지, 또 어떤 주의점이 있는지는 생각보다 잘 알려져 있지 않다. 현미유를 사용해 볼까 고민 중이라면, 이 글을 통해 효능과 단점 모두를 꼼꼼히 살펴보고 올바른 선택에 도움을 받아보자.1. 현미유란 무엇인가?현미유는 현미의 쌀겨와 배아에서 추출한 식물성 기름으로, 고소하고 부드러운 맛이 특징이다. 최근 건강식에 관심이 많아지면서 올리브유, 아보카도유와 함께 주목받고 있으며, ‘저온압착’, ‘고온정제’ 등 제조 방식에 따라 품질 차이가 난다. 특히 항산화 성분이 풍부하고 불포화지방산 비율이 높아 중년 여성, 어린 자녀가 있는 가정, 웰빙 식단을 지향하는 소비자에게 인기가 높다.2. 현미유의 대표 효능 4가지① 콜레스테롤 개선에 도움현미유..

해외 다녀왔는데 열나요… 자가 체크리스트와 대처법 해외여행 후 열이 난다면 단순 피로일 수도 있지만 감염병일 가능성도 있다. 병원에 가야 할지 자가 체크리스트로 먼저 점검해보자.1. 병원 가야 할지, 먼저 자가 체크리스트 확인자가 체크 항목확인 여부38도 이상 고열이 2일 이상 지속됨□여행 중 모기에 많이 물림□복통·설사·구토 등 위장관 증상 동반□귀국 후 14일 내 증상 발생□피부 발진 또는 출혈성 증상 있음□여행지가 동남아·중남미·아프리카 등 열대지역□ → 2개 이상 해당된다면 감염내과 진료를 권장합니다.2. 여행 후 열, 왜 생기는 걸까?① 면역력 저하로 인한 감기 증상장시간 비행, 무리한 일정으로 생긴 면역력 저하가 원인이 될 수 있다.② 열대 감염병 노출동남아, 아프리카 등지 방문자는 말라리아, 뎅기열, 장티푸스 등 가능성도 존재한다.③ 불결한..

혼자 있을 때 갑작스러운 심장통증이 왔을 때 응급 대처 갑작스러운 심장통증은 생명을 위협할 수 있는 응급 상황이다. 특히 혼자 있을 때 증상이 시작된다면 즉각적이고 침착한 대응이 필수다. 이 글에서는 위기 상황에서 스스로 할 수 있는 응급 대처법과 예방을 위한 준비 사항을 소개한다.1. 증상 인지와 초기 판단① ‘찌릿’하거나 ‘조이는 듯한’ 통증은 경고 신호심장통증은 단순한 가슴 불편함이 아니라, 갑자기 조여오는 압박감, 왼쪽 팔·어깨·등으로 퍼지는 통증, 식은땀, 구역질 등 다양한 형태로 나타날 수 있다. 이런 증상이 5분 이상 지속된다면 심장질환일 가능성이 높다.② 증상의 양상과 지속 시간에 주목통증이 수초에서 수분간 지속되거나 반복된다면, 단순한 피로나 근육통일 가능성이 낮다. 특히 앉거나 누운 상태에서도 계속된다면 심장과 관련된 문제일 수 있다.③ 숨..

야외에서 갑자기 날씨가 악화되었을 때 안전하게 피하는 방법 예상치 못한 폭우나 돌풍, 천둥번개와 같은 기상 악화는 야외활동 중 생명을 위협할 수 있다. 날씨 변화에 즉각 대응하는 방법과 대피 요령을 익혀두면 위급 상황에서도 침착하게 대처할 수 있다. 본 글에서는 야외에서 기상 악화 시 안전하게 피하는 방법을 4단계로 나누어 정리하였다. 1. 기상 예보를 미리 확인하고 야외활동을 계획하자① 출발 전 기상정보 확인은 필수기상청, 스마트폰 날씨 앱, 기상 특보 문자를 통해 현장 날씨를 확인해야 한다.특히 해안, 산지, 계곡 등 기상 변화가 빠른 지역은 더욱 신중한 판단이 요구된다.② 지역별 특보와 경보 내용 숙지호우주의보, 강풍경보, 낙뢰주의보 등 지역별로 발령되는 특보에 따라 행동 요령이 달라진다.주의보 단계에서는 활동 자제, 경보 단계에서는 즉시 대피를 고려해야 ..

비행기 탑승 중 돌발 상황 대처법: 난기류, 기내 응급상황에 대비하는 법 비행기를 이용할 때 예상치 못한 돌발 상황이 발생할 수 있다. 난기류로 인해 기체가 심하게 흔들리거나, 기내에서 응급환자가 발생하는 경우가 대표적이다.이런 상황에서 당황하지 않고 적절히 대처하면 불필요한 위험을 줄이고, 안전하게 비행을 마칠 수 있다.이번 글에서는 비행 중 겪을 수 있는 대표적인 돌발 상황과 그에 대한 올바른 대처법을 알아본다.1. 난기류 발생 시 안전하게 대처하는 방법① 난기류란 무엇인가?난기류(Turbulence)는 공기의 흐름이 불규칙하게 변하면서 비행기가 갑자기 흔들리는 현상을 말한다.보통 강한 바람이나 기압 차이, 대류 활동 등에 의해 발생하며, 예측이 어려운 경우도 많다.난기류는 대부분의 항공기에서 흔히 경험할 수 있는 현상이며, 기체가 흔들린다고 해서 바로 위험한 상황이 되는..

갑작스러운 두통, 어지럼증이 올 때 대처하는 법 현대인은 스트레스, 과로, 수면 부족 등으로 인해 갑작스러운 두통과 어지럼증을 경험하는 경우가 많다. 단순한 피로로 인한 증상일 수도 있지만, 뇌졸중이나 저혈압, 뇌혈관 질환 등 심각한 질환의 전조 증상일 가능성도 있다. 따라서 원인을 정확히 파악하고, 상황에 맞는 적절한 대처법을 숙지하는 것이 중요하다. 이 글에서는 갑작스러운 두통과 어지럼증이 발생했을 때 어떻게 대처해야 하는지 단계별로 알아본다.1. 원인 파악 – 두통과 어지럼증의 종류와 위험 신호🔍 일반적인 원인과 일시적인 두통·어지럼증두통과 어지럼증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있다. 일반적으로는 다음과 같은 요인에 의해 일시적으로 나타날 수 있다. • 수면 부족: 뇌에 충분한 휴식이 제공되지 않으면 두통과 어지럼증이 나타날 수 있다. •..

저체온증과 열사병을 예방하는 생존 전략 우리 몸은 적절한 체온을 유지해야 정상적으로 기능할 수 있다. 그러나 극한의 환경에서는 체온 조절 기능이 무너질 수 있으며, 이로 인해 저체온증과 열사병 같은 위험한 상태가 발생할 수 있다. 저체온증은 체온이 비정상적으로 낮아져 생명을 위협하는 상태이며, 열사병은 체온이 과도하게 상승해 장기 손상을 초래할 수 있다. 두 가지 모두 적절한 예방과 신속한 대처가 필요하다. 이번 글에서는 저체온증과 열사병의 원인과 증상, 효과적인 예방 전략을 알아보겠다.1. 저체온증과 열사병의 원인과 증상① 저체온증의 원인과 증상저체온증(Hypothermia)은 체온이 35℃ 이하로 떨어지면서 신체 기능이 저하되는 상태를 의미한다. 주요 원인은 다음과 같다. • 추운 환경에서 장시간 노출: 겨울철 야외 활동, 등산, 바..

비상시 꼭 알아야 할 응급처치 기본 가이드 예기치 못한 사고나 응급 상황은 언제든 발생할 수 있다. 이때 올바른 응급처치 방법을 알고 있느냐에 따라 생존율과 회복 속도가 크게 달라진다. 응급처치는 전문 의료진이 도착하기 전까지 환자의 생명을 보호하고 상태를 안정시키는 중요한 역할을 한다.이 글에서는 비상 상황에서 반드시 알아야 할 기본 응급처치 방법을 4가지 핵심 영역으로 나누어 설명한다1. 기도 폐쇄 및 심폐소생술(CPR) – 생명을 구하는 골든타임갑작스러운 심정지나 기도 폐쇄가 발생하면 몇 분 이내에 적절한 응급처치를 하지 않으면 생명을 잃을 가능성이 높다. • 기도 폐쇄(하임리히법)기도 폐쇄는 음식물이나 이물질이 기도를 막아 호흡이 어려운 상태를 의미한다. 성인과 어린이에게 적용하는 방법이 다르므로 구별해서 알아두어야 한다. 1 성인 ..

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